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平時攝取鈣質豐富的食物,對于預防骨質疏松、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質的食物,不妨加入到日常的飲食中。
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3 Z4 `7 H, W6 O. U 1. 芝麻
8 ^$ n2 q$ a+ r% }6 A, h, \5 l可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外,芝麻營養豐富,經常吃不僅能防止頭發過早變白或脫落,且還有很好的潤腸通便、抗老護膚的作用。5 B7 {. \8 Z/ g" U9 a. c4 d9 C
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2. 無花果" g" k0 Y; M; J+ T5 C. u4 t0 E' ]6 Y
無花果不僅含鈣質豐富,還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉,還能幫助身體制造蛋白質、調節心跳。
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3. 黑豆
, x& H8 c4 [0 S9 S: h% K% Y9 o黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆,能軟化血管,延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
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